Futsal träning och match

Futsalträning och match

Futsal är en krävande sport, träningsupplägget styrs så att spelarna ska behålla snabbhet, rapphet, koordination, balans, uthållighet och fotbollsstyrka under en hel säsong. För att kunna bibehålla fler och bättre futsalaktioner kan laget behöva planera energiintag dagen innan match, resa till- och från match och sist men inte minst under match.

Elitspelare bör äta och dricka kolhydratrikt dagen innan match. En portion Vitargo +electrolyte (70 g pulver) kan vara effektivt att ladda upp med eller äta två extra tallrikar med spagetti om man mäktar med.
Har kolhydratlagren (glykogenet) i musklerna inte fyllts effektivt kan det i slutskedet av matchen ge sämre aktioner, rapphet och uthållighet påverkas negativt, så väl som beslutsförmågan.

Under match kan materialansvarig servera sportdryck i muggar innan match och i paus. Drick ca 2-3 dl på uppvärmning och minst 2 dl i paus. Detta ger ca 40 gram kolhydrater och bör täcka behovet om man ätit ordentligt dagen innan. Drick vatten ur vattenflaskor under match.

Efter match – tag gärna 1 porton Vitargo Post som återhämtning. Ät sedan en sammansatt måltid så fort ni kan när ni kommit hem.

Foto: Hans Widell

Sportnutrition under träningsläger eller cupspel

Om laget har ett tufft träningsschema ökar risken för överträning. För att undvika detta är en snabb återhämtning efter träning och match viktigt. Fyll på med kolhydrater så fort du har möjlighet, gärna i kombination med protein. 

Vi rekommenderar att du dricker 1 portion Vitargo Post direkt efter avslutad aktivitet för att optimera återhämtning och muskelreparation. 

2 träningstillfällen/dag

1:a träningapasset:

1 portion intas direkt efter träning. Välj med fördel Vitargo Carboloader eller Vitargo +Electrolyte för att snabbast möjligt återställa glykogendepåerna. Vätska och kolhydrater prioriteras. Komplettera gärna med ACTIVATOR Endurance bar som innehåller kolhydrater, koffein och kreatin.

2:a passet eller match:

Vitargo+Electrolyte intas lämpligen under match som sportdryck.
1 portion Vitargo Post intas direkt efter matchen för att påskynda återhämtning. Intag av sportdryck under match gör att man orkar bibehålla koncentration och uthållighet.

Vanliga tränings- och matchveckor

Träning

Efter tuff konditionsträning/styrka, är det lämpligt att dricka 1 portion Vitargo Post direkt efter passet.

Match

Dagen före match kan du kolhydratladda med 1 påse Vitargo Carboloader, som du dricker under kvällen. Detta motsvarar ungefär 3 tallrikar extra med pasta! (Det går lika bra att använda Vitargo+Electrolyte som uppladdning om man köpt storförpackning.)

Under match intas lämpligen Vitargo +Electrolyte som sportdryck. Vi rekommenderar att sportdryck intas under uppvärmning och innan laget går in på plan för matchstart. Drick sedan i paus, och så ofta det finns möjlighet under 2:a halvlek. I paus föredrar en del spelare något att äta och tugga på, ACTIVATOR Endurance bar fungerar då utmärkt.

Efter slutsignal – börjar återhämtningen. Vi rekommenderar drycken Vitargo Post.