Sportnutrition fotboll match/cupspel

 Foto Hans Widell
 

När träningsbelastningen är hög ökar risken för att glykogendepåerna i musklerna inte hinner fyllas på mellan passen. Det kan också bli svårt att äta tillräckligt för att täcka det totala energibehovet över dygnet. Om detta pågår under en längre tid kan det bidra till överträning. För att förebygga detta är snabb och konsekvent återhämtning efter träning och match avgörande.

Återställ energin genom att fylla på med kolhydrater så snart som möjligt efter avslutat pass, gärna tillsammans med protein. Vid huvudmåltiderna bör du se till att tallriken innehåller rikligt med mat och att du ökar mängden kolhydrater, exempelvis pasta, ris, potatis eller bröd. Komplettera gärna med juice eller mjölk till måltiden – båda bidrar till ett högre totalt kolhydratintag utan att du känner dig övermätt.

Vi rekommenderar att du dricker 1 portion Vitargo Post direkt efter avslutad aktivitet för att optimera återhämtning och muskelreparation. 

Sportnutrition under träningsläger/cupspel

2 träningstillfällen/dag

1:a passet:

1 portion intas direkt efter träning. Välj med fördel ACTIVATOR Sports Drink+ för att snabbast möjligt återställa glykogendepåerna tillsammans med ACTIVATOR Endurance bar som du äter små bitar av fram till nästa pass eller match. Varje bar innehåller snabbverkande kolhydrater för energi, 1,3 g kreatin som hjälper musklerna att motverka mjölksyra, samt 61 mg koffein för ökad vakenhet, fokus och prestation.

2:a passet eller match:

ACTIVATOR Sports Drink+ intas lämpligen under match som sportdryck.
1 portion Gainer intas direkt efter matchen för att påskynda återhämtning. Dricker du sportdryck under matchen orkar du bibehålla koncentrationen tiden ut.

Foto: Hans Widell

Vanliga tränings- och matchveckor

Träning

Efter tuff konditionsträning/styrka, är det lämpligt att dricka 1 portion Gainer direkt efter passet.

Match

Dagen före match kan du kolhydratladda med 1 portion ACTIVATOR Sports Drink+ som du dricker under kvällen. 

Under match intas lämpligen ACTIVATOR Sports Drink+ som sportdryck. Vi rekommenderar att sportdryck intas under uppvärmning och innan laget går in på plan för matchstart. Drick sedan i paus, och så ofta det finns möjlighet under 2:a halvlek. I paus föredrar en del spelare något att äta och tugga på, ACTIVATOR Endurance bar med koffein och kreatin fungerar då utmärkt.

Efter slutsignal – börjar återhämtningen. Vi rekommenderar en Gainer blandning.

TIPS!

BCAA Race är ett tillskott som innehåller grenade aminosyror (BCAA) i förhållandet 2:1:1 samt L-Glutamin. Dessa aminosyror är essentiella och fungerar som byggstenar för muskelreparation och återhämtning. Produkten kan användas före, under eller efter träning och blandas enkelt med vatten eller sportdryck.

Fördelar för fotbollsspelare vid träning och match

• Minskar muskelnedbrytning vid högintensiva löpningar: Fotboll innehåller upprepade sprintar, riktningsförändringar och explosiva moment. BCAA kan hjälpa till att bevara muskelmassa och stödja uthålligheten genom hela träningen eller matchen.

• Kan bidra med energi under långa matcher: Fotboll består av både intervallarbete och perioder av kontinuerligt löpande. BCAA kan fungera som ett extra energisubstrat när energinivåerna sjunker, särskilt i andra halvlek.

• Stöd för mental skärpa och snabba beslut: Fotboll kräver konstant koncentration, bra speluppfattning och snabba reaktioner. BCAA kan bidra till minskad mental trötthet, vilket hjälper spelaren att hålla fokus även mot slutet av matchen.

• Förbättrad återhämtning vid täta träningsveckor: Spelare tränar ofta flera pass per vecka i kombination med match. BCAA kan bidra till snabbare återhämtning och minska risken att bli sliten under intensiva perioder.

• Kompatibelt med övrig sportnutrition: Produkten är koffeinfri och kan användas tillsammans med sportdryck, kolhydrater eller andra prestationshöjande produkter inför och under träning eller match.
  
  

 Foto Hans Widell