Sportnutrition för CrossFit och Hyrox

CrossFit och Hyrox är en träningsform där grundprincipen är konstant varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet. En form av träning där du använder hela din kropp för att bli så allsidig som möjligt i dina fysiska färdigheter; balans, rörlighet, kondition, koordination, styrka, uthållighet, explosivitet, snabbhet och precision. I träningen använder man t ex skivstång, medicinbollar, hantlar, klättringsrep och kettlebells.

Så använder du ACTIVATOR Sport+ för CrossFit och Hyrox

ACTIVATOR Sport+ är utvecklad för att stödja explosivitet, uthållighet och återhämtning – tre faktorer som är avgörande i både CrossFit och Hyrox. Nedan följer en tydlig genomgång av hur produkten med fördel kan användas för optimal prestation.

Inför passet

Ta ACTIVATOR Sport+ cirka 1,5-2 timmar innan ett träningspass eller en tävling. Detta ger kroppen tid att omvandla nitrater till kväveoxid vilket främjar:

• Bättre blodflöde

• Ökad syresättning av musklerna

• Minskad upplevelse av muskulär trötthet

• Bättre återhämtningsförmåga mellan intervaller och stationer

Effekten känns ofta som lättare andning, jämnare puls och förbättrad uthållighet – särskilt värdefullt inför tunga CrossFit-metcons eller intensiva Hyrox-lopp.

I och med att crossfit är en högintensiv form av träning så bör du fylla på med kolhydrater under aktivitet för att förbättra din prestation. Finns det för lite kolhydrater lagrade i muskulaturen kommer du inte kunna prestera optimalt. Kroppen använder de kolhydrater som finns lagrade i kroppen som en första energikälla, och fyller du på med sportdryck under tiden så räcker muskulaturens kolhydrater längre tid.

Under passet

Under både CrossFit-pass och Hyrox-lopp är en genomtänkt energiplan avgörande. Här rekommenderas att du under passets gång tillför:

• Sportdryck i form av Vitargo Electrolyte för snabb energi och effektiv vätskebalans

• ACTIVATOR Endurance bar med koffein och kreatin för att bibehålla fokus, styrka och uthållighet

Denna kombination ger ett stabilt energiupptag och hjälper dig hålla tempot genom hela passet.

Efter passet

Efter ett intensivt CrossFit-pass eller ett Hyrox-lopp behöver kroppen snabb återhämtning. Här är det med fördel du blandar till Vitargo Post, som innehåller både kolhydrater och protein i rätt proportioner för att:

• Återfylla glykogenlagren effektivt

• Stimulera muskeluppbyggnad och reparationsprocesser

• Påskynda återhämtningen och minska trötthet efter hård belastning
  
  

TIPS!

BCAA Race är ett tillskott som innehåller grenade aminosyror (BCAA) i förhållandet 2:1:1 samt L-Glutamin. Dessa aminosyror är essentiella och fungerar som byggstenar för muskelreparation och återhämtning. Produkten kan användas före, under eller efter träning och blandas enkelt med vatten eller sportdryck.

Fördelar för utövare av Hyrox och CrossFit

• Minskar muskelnedbrytning vid högintensiva pass: Hyrox och CrossFit innebär snabba, kraftfulla och återkommande belastningar. BCAA kan bidra till att bevara muskelmassa när passen innehåller många explosiva moment och tunga lyft.

• Stöd för uthållig styrka i längre WODs och Hyrox-heat: Längre workouts och tävlingsliknande pass ställer krav på både styrka och uthållighet. BCAA kan fungera som ett komplement till energiförsörjningen och hjälpa kroppen att bibehålla prestationsförmågan.

• Kan minska upplevd trötthet och förbättra fokus: Intensiva träningsblock, intervaller och tekniska moment kräver koncentration. BCAA kan bidra till att dämpa mental trötthet, vilket hjälper dig att hålla tempo och kvalitet genom hela passet.

• Stödjer snabbare återhämtning mellan passen: CrossFit och Hyrox utövare tränar ofta fler pass per vecka, ibland flera samma dag. BCAA kan hjälpa till att underlätta återhämtningen och förbereda kroppen för nästa pass.

• Ett koffeinfritt alternativ som är enkelt att kombinera: Eftersom BCAA Race är fritt från stimulantia kan det användas tillsammans med pre-workouts eller koffeinhaltiga produkter utan att totala intaget blir för högt.
  
  

Referenser:
1. Building Muscles through Science, Magaszine Nr. 6 -02.