Rätt energi för futsal träning och match

Futsal är en krävande sport, träningsupplägget styrs så att spelarna ska behålla snabbhet, rapphet, koordination, balans, uthållighet och fotbollsstyrka under en hel säsong. För att kunna bibehålla fler och bättre futsalaktioner kan laget behöva planera energiintag dagen innan match, resa till- och från match och sist men inte minst under match.

Intag av kolhydrater innan match

Elitspelare bör äta och dricka kolhydratrikt dagen innan match. En portion ACTIVATOR Sports Drink+ (70 g pulver) kan vara effektivt att ladda upp med eller äta två extra tallrikar med spagetti om man mäktar med.
Har kolhydratlagren (glykogenet) i musklerna inte fyllts effektivt kan det i slutskedet av matchen ge sämre aktioner, rapphet och uthållighet påverkas negativt, så väl som beslutsförmågan.

Sportdryck under match

Under match kan materialansvarig servera sportdryck i muggar innan match och i paus. Drick ca 2-3 dl på uppvärmning och minst 2 dl i paus. Detta ger ca 40 gram kolhydrater och bör täcka behovet om man ätit ordentligt dagen innan. Drick vatten ur vattenflaskor under match.

Efter match – Ät en sammansatt måltid så fort ni kan när ni kommit hem.

Foto: Hans Widell

Sportnutrition under träningsläger eller cupspel

Om laget har ett tufft träningsschema ökar risken för överträning. För att undvika detta är en snabb återhämtning efter träning och match viktigt. Fyll på med kolhydrater så fort du har möjlighet, gärna i kombination med protein. 

2 träningstillfällen/dag

1:a träningapasset:

1 portion intas direkt efter träning. Välj med fördel ACTIVATOR Sports Drink+ för att snabbast möjligt återställa glykogendepåerna. Vätska och kolhydrater prioriteras. Komplettera gärna med ACTIVATOR Endurance bar som innehåller kolhydrater, koffein och kreatin.

2:a passet eller match:

ACTIVATOR Sports Drink+ intas lämpligen under match som sportdryck.
Intag av sportdryck under match gör att man orkar bibehålla koncentration och uthållighet.

Vanliga tränings- och matchveckor

Träning

Efter tuff konditionsträning/styrka, är det lämpligt att dricka 1 portion Gainer (kolhydrater och protein) direkt efter passet.

Match

Dagen före match kan du kolhydratladda med 1 portion ACTIVATOR Sports Drink+, som du dricker under kvällen. 

Under match intas lämpligen ACTIVATOR Sports Drink+ som sportdryck. Vi rekommenderar att drycken intas under uppvärmning och innan laget går in på plan för matchstart. Drick sedan i paus, och så ofta det finns möjlighet under 2:a halvlek. I paus föredrar en del spelare något att äta och tugga på, ACTIVATOR Endurance bar fungerar då utmärkt.

Efter slutsignal – börjar återhämtningen fyll på med kolhydrater och protein.