Marathon energipaket

Vi har satt ihop ett energipaket som hjälper dig att optimera energiintaget före och under loppet.

Börja med 1 st Electrolytepåse för att ladda upp inför start. Ät en energibar och 1 flaska med sportdryck Electrolyte mellan frukost och startskott för att fylla på depåerna. Under loppet tar du en energigel var 30:e minut för ett jämnt och kontinuerligt energiintag.

I kombination med sportdryck på vätskestationerna säkerställer du att du får i dig tillräckligt med energi för att hålla tempot hela vägen in i mål.

Om sportdryck inte serveras rekommenderas 1–2 muggar vatten vid varje station för att täcka vätskebehovet. Detta är särskilt viktigt vid varma förhållanden.

1 dag innan - 1 påse Electrolyte 

Tävlingsdag - 1 påse Electrolyte och 1 st ACTIVATOR Endurance Bar

Under loppet: 8 st gel. (Varje gel innehåller 50 mg koffein.)

- Mellan frukost och fram till 30 min innan start, 1 Electrolyte (64 g kolhydrater) och 1 st ACTIVATOR Endurance Bar (36 g kolhydrater och 61 mg koffein)

- 30 min - 1 gel, 24 g kolhydrater

- 1 h -       1 gel, 24 g kolhydrater

- 1:30 h -  1 gel, 24 g kolhydrater

- 2 h -       1 gel, 24 g kolhydrater

- 2:30 h -  1 gel, 24 g kolhydrater

- 3 h -       1 gel, 24 g kolhydrater

- 3:30 h -  1 gel, 24 g kolhydrater

- 4 h -       1 gel, 24 g kolhydrater 

Springer du över 4 h så adderar du 1 gel för varje halvtimma.

Tipsa

Ditt namn :

Skicka till (namn) :

Skicka till (e-post) :

Kommentar :

Ange tecknen i bilden här :